业余跑者怎样在一周内统筹跑步和力量训练，有什么训练计划吗？

你跑步的“初心”是什么？

　　老王跑步的初心就是为了健康。我一直觉得绝大部分业余跑步爱好者都和我一样是为了健康才开始跑步的。

　　如果跑得配速再快、距离再长，却跑出一身伤病，那就没什么意义了。不知道下面5个错误的想法，你中招了吗？

1、给自己买一双贵的跑鞋，就不会受伤了

　　一双性能良好的跑鞋的确可以起到很好的保护作用，减缓跑步对身体造成的冲击。但这并不意味着买一双顶级跑鞋就可以让你刀枪不入，保护你不受伤。

　　受伤的原因有很多，跑鞋的保护只是其中之一。

　　如果你的跑步姿势不对、训练强度太高、速度太快、长时间在水泥地石板地上跑、跑后不注意恢复和休息……即使穿世界上最好的跑鞋也不能阻止你的受伤。

　　如果真的有那么一双跑鞋可以保证不受伤，恐怕顶级运动员早就人手一双了。

2、“小伤小痛”没关系

　　很多跑者会为自己制定跑步计划，会严格按照计划来。如果有一天出门，突然发现腿脚某个部位有点不舒服或酸痛，往往会选择“轻伤不下火线”。这点小伤痛，根本不在乎。

　　老王对这种精神表示理解，但不赞同这样的做法。

一旦出现疼痛，哪怕只有一点点，也要引起重视。很多跑者认为受伤是某一次跑步突然就来了，其实很多受伤都是日积月累的。从量变到质变，某一天当身体无法承受了，就是伤痛到来的时候。

　　有时候你认为跑休会耽误时间，殊不知受伤后养伤的时间只会数以倍计增多。到时候，望别人跑步兴叹，就追悔莫及了。

3、只有跑得快、跑的远才配叫跑步

　　如果跑圈也有鄙视链，那么跑得快、跑得远就可以有足够的优越感。

　　那些跑得慢、只跑几公里的跑者，只能在角落瑟瑟发抖。

　　但是每个人跑步的初衷不一样，对于不同水平、不同目标的跑者，理应选择适合自己能力的速度和距离，而不是一味的跟别人攀比速度和跑量。

能坚持跑步，越跑越健康的人，才是真正的王者。

　　如果为了PB，为了跑得更远，跑得太拼，甚至伤了身体，一味追求表面的成功，反而失去了最重要的东西。

　　虽然我们都想追求更快更高更强，但如果不知道什么时候该快什么时候该慢，也是一件挺可悲的事。

4、跑步前拉伸可以防止受伤

　　恭喜！如果你这样做了，你很可能在你开始跑步之前就受伤了。

　　因为静止时肌肉很容易会被拉伤。正确的做法是：运动前热身，运动后拉伸。

　　热身的主要目的是激活目标肌肉群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。

　　拉伸的主要目的是通过反复拉伸目标肌肉群来消除身体部位的紧张和疼痛，提高柔韧性。

所以，跑后才是进行拉伸的最佳时间。因为跑步后，肌肉仍会保持一定的热度，有温度的东西更柔软，更适合被延展拉伸，也不容易被拉伤。

　　对于希望美腿瘦腿的姑娘来说，跑后拉伸能防止腿部肌肉结成块状，让肌肉线条更加细长好看，所以要瘦腿美腿的就要更加要注重拉伸。

5、只要有足够的毅力就能完成马拉松

　　这些年的跑步热潮也带动了全国各地的马拉松比赛，似乎一夜之间，人均跑步水平“马拉松”了。

　　因为似乎跑完一场马拉松也不是一件很难的事情了。以前我们谈起马拉松，可能是很多人的一个梦想。现在再谈起，感觉随便拉个跑步的都应该可以轻松完赛。