肌肉拉伤了能继续运动吗？

一、肌肉拉伤了能继续运动吗？

你好，首先我想让你先了解一下肌肉拉伤的严重程度，一般我们把肌肉拉伤程度分为三级：

一级（轻度）：有完整的主动和被动活动范围。疼痛和压痛往往在拉伤后一天出现。

二级（中度）：肌纤维部分撕裂，伴有显著的疼痛和肿胀。

三级（重度）：肌肉完全撕裂，存在严重肿胀和疼痛以及完全丧失功能。

现在不知道你拉伤的具体情况，但是建议你仰卧起坐和俯卧撑的运动先停止，以防造成二次损伤。刚拉伤的1—3天是处于急性期。我们一般会采用PEACE（和平）原则。

P—保护：停止或限制运动1-3天，以减少出血，防止受伤肌纤维的肿胀，并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间，长时间的休息会使组织力量和性能下降。依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动

E—抬高：将患肢抬高到高于心脏的位置，以促进组织液从组织中流出

A—避免使用抗炎药物：抗炎药物可能对组织的长期愈合有害。不同阶段的炎症有助于软组织更好的再生。不推荐使用药理学方法抑制此过程，因为这可能损害组织愈合，特别是使用较高剂量时

C—加压：使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血

E—教育：患者应积极康复

在急性期过后，使用LOVE（爱）原则进行处理

L—负荷：积极的运动和锻炼有益于大多数肌肉骨骼疾病患者。在症状允许的情况下尽快地恢复正常活动。逐渐增加负荷（不产生疼痛情况下）来促进肌肉、肌腱和韧带的修复、重塑以及组织耐受能力的建立

O—乐观：大脑在康复干预中起着关键作用。灾难性事故、抑郁和恐惧等心理因素可能会延长恢复时间，从实际出发的同时，应鼓励患者保持乐观，进而提高最佳恢复的可能性

V—血管形成：身体活动是肌肉骨骼损伤管理的基石。无痛的有氧运动应在受伤几天后就开始，以提高动力，增加受伤结构处的血流量

E—活动：活动有助于损伤后早期运动能力、力量和本体感觉的恢复。应避免疼痛，以确保在恢复的亚急性期中得到最佳修复。

与此同时可以进行一些轻微的等长抗阻运动，以保持肢体正常的活动度，之后可以进行一些主动的关节活动度训练，这时候可以加上一些闭链形式的运动，同时再进行肌肉力量训练，到后期，就可以加大强度，做一些有针对性的离心，超等长收缩运动。

在肌肉拉伤后的康复，不建议完全静养，但也绝对不能过度活动，你做的康复训练应该是以无痛为原则来进行的。

而且根据你所说的情况，你的脚踝撕脱性骨折三个月没有进行运动，你可以先做一些关于脚踝的力量训练及稳定性练习。

再告诉你一些小知识。

其实仰卧起坐这项运动弊要大于利的，在仰卧起坐过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损；坐起过程中臀肌施加的杠杆力也会压迫到腰椎间盘，可能会造成腰背部疼痛。

仰卧起坐虽然是增强腹部的力量训练，尤其是针对腹直肌，但是在做仰卧起坐时所训练到的屈髋肌比腹直肌更多。屈髋肌附着在腰椎前部，如果当屈髋肌过度劳累或紧张时，则会带动腰椎向前凸，从而可能造成下背部的不适。

建议你在肌肉拉伤恢复后，如果想继续增加身体机能可以先进行一些小强度的训练，等肌肉达到了一定的肌力，并适应这种训练强度后，再增加强度，可能会对你更有帮助。

祝好！

二、金毛狗狗腿部肌肉拉伤

金毛狗狗腿部肌肉拉伤是金毛犬常见的健康问题之一，可能由于运动过度、不当的活动方式或外伤导致腿部肌肉受伤。这种情况对狗狗的行动能力和生活质量造成影响，因此及时识别和有效治疗尤为重要。

症状

一旦发现金毛狗狗出现腿部肌肉拉伤的症状，如跛行、腿部肿胀或疼痛等，主人们应该及时进行观察和诊断。腿部活动受限、拒绝运动或大声尖叫也可能是拉伤的症状之一。

治疗

针对金毛狗狗腿部肌肉拉伤的治疗，首要任务是保证狗狗休息，避免剧烈运动，以免加重伤势。及时就医，让兽医进行专业诊断并制定相应的治疗方案。

治疗手段可能包括局部冷敷、理疗、药物治疗等，具体取决于伤势的程度和狗狗的个体情况。在治疗过程中，主人们需密切注意金毛狗狗的恢复情况，并遵照兽医的建议做好后续护理工作。

预防

预防金毛狗狗腿部肌肉拉伤，关键在于科学合理的运动管理。避免狗狗长时间剧烈运动，注意控制运动强度和时间，定期带狗狗进行适量的运动，增强体质。

此外，保持室内外环境安全，避免金毛狗狗在充满障碍或滑坡的环境中活动，减少外伤的风险。定期进行健康检查，及时发现潜在问题并进行干预。

结语

金毛狗狗腿部肌肉拉伤虽然常见，但只要主人们注意预防、及时发现和治疗，通常都能够顺利康复。关爱宠物的每一个细节，让它们健康快乐地成长，是每个主人的责任与使命。

三、肌肉拉伤可以查铁打酒吗？

肌肉拉伤的患者是可以使用跌打药酒治疗，通过跌打药酒治疗可以促进血液循环，可以减轻疼痛的症状，促进损伤组织的恢复。建议患者通过康复运动以及物理因子治疗促进拉伤肌肉的恢复，患者需要注意休息，不要激烈运动，改正不良的生活习惯。

四、肌肉拉伤可以贴膏药吗？

肌肉拉伤是可以贴膏药的，可以缓解疼痛，同时配合服用改善供血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如浮针，射频等治疗。平常要注意保养，不要用力过猛，容易导致再次的损伤，可以在专业的康复师指导下进行运动康复功能锻炼。

五、肌肉拉伤能干活吗？

建议在恢复后再干活，肌肉拉伤是需要一定的恢复期的，如果处理不当是会加重病情的。建议局部用些消炎止痛的喷雾，或者是活血化瘀的膏药等。最好是去医院检查下看看有没有骨折，以免耽误病情。期间一定要注意不要剧烈运动，只能适当的做些锻炼，多吃瘦肉、动物肝脏、牛奶等食物，加强营养。

六、肌肉拉伤热敷管用吗？

肌肉拉伤的患者可以通过热敷治疗，但是要过了急性期才可以进行热敷，通过热敷能够改善局部的血液循环，可以减轻肿胀，疼痛的症状，而且患者热敷后可以适当的按摩，也可以帮助病情恢复，肌肉拉伤的患者不要激烈的运动，不要重体力劳动等。

七、肌肉拉伤能自愈吗？

肌肉拉伤能自愈，在拉伤以后，限制背部活动，特别要避免弯腰的活动，以及在坐着时也要多注意坐姿，以免导致拉伤的组织过度受力以后，影响组织的恢复。也可以适当应用热敷，来促进后背部位的血液循环，对于肌肉拉伤的恢复也有很好的帮助。

八、肌肉拉伤可以马上贴膏药吗？

暂时不要马上贴膏药。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤表现为局部疼痛压痛肿胀，肌肉紧张发硬痉挛功能障碍24小时内冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位。抬高患处，到5天后用热敷。

九、肌肉拉伤后锻炼会使肌肉变大吗？

肌肉拉伤之后，再继续的锻炼，这要看你锻炼的方法以及锻炼的强度，不一定会增大，如果患者是进行增肌训练，就可能会让肌肉变大。建议你肌肉拉伤之后要注意休息，不要过度的疲劳，可以在局部通过手法治疗或者热敷，促进损伤组织恢复，减轻肌肉的劳损。

十、肌肉拉伤按摩有用吗？

肌肉拉伤之后是可以适当的按摩，通过按摩的治疗，可以帮助疼痛症状的缓解，可以改善血液循环，促进损伤组织的恢复，提高关节的活动功能，患者按摩之后也可以进行热敷，还可以配合活血化瘀的药物调理，平时要注意保暖，避免激烈的运动等。