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男生怎么增加体重?

230 2023-12-31 08:10 admin

1.增加每天的进餐次数。如果你自身的新陈代谢真的很高,那每天只吃三餐,不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里,所以要多吃一点,超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃,你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。

不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭,让你没有饿的时间。一天五顿的吃法做起来其实也不容易,你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物,像香蕉、花生酱或者士力架等,这样即使在路上也可以吃。

2.每顿饭都要保证有足够的卡路里。吃五顿低卡路里的食物没什么作用,一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量,有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受,却是快速增重的最佳方法。

一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。午餐的话,来份火鸡套餐,一个全麦面包,两根香蕉和一份沙拉。

晚餐可以吃烤牛排,大份的土豆泥和几份蔬菜。

3.坚持吃富有营养,而且没有过多加工的食物。要健康地增重,就得吃得均衡又健康。虽然每天喝含糖量高的饮料,吃大份的披萨也能让你增重,但这样会破坏新陈代谢,长得也是肥肉,而不是肌肉。当你不知道吃什么好的时候,可以参考以下的食物:

吃加工较少的食物。比如说吃最朴素简单的麦片,而不是即冲即食的,少吃罐头等加工过的肉制品,多吃新鲜肉类。

尽量自己动手做饭。不要吃速冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其它添加物含量很高,而且不营养。

4.注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三类物质是帮助你增重的主要来源,也是健康的重要保障。为了保证饮食均衡、有营养,每顿饭都应包含一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下就每类物质列出了一些可选的好食物:

蛋白质:鸡蛋、三文鱼、金枪鱼和其它鱼类;猪瘦肉、猪排;鸡胸脯和鸡大腿;精瘦牛肉汉堡和牛排。

脂肪:橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亚麻籽。

碳水化合物:水果和蔬菜;黄豆、扁豆、豌豆;糙米,全麦面包和其它全麦制品;蜂蜜和果汁。

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