怎么锻炼身体？

一、怎么锻炼身体？

要注意有氧运动，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，这样可以有效的改善血糖，血脂，心脏，肺脏的功能，要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑，这样效果会更好。要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

二、怎么锻炼身体下盘？

下盘力量主要靠鸭子步或蛙跳来解决，平时多跑跑步！ 全身的力量不至于全练了，如果你打篮球是打中锋就因该把腰部和手臂力量练练，增强抵抗能力，如果你是打小前或控球后卫，你就多跳一跳 跳绳，锻炼脚的灵活，平时多接触一些篮球，没事了就拍一拍，增加对篮球的熟悉，不同的位子，就会有不同的训练，在篮球里，中锋是最苦的了，灵活、反映能力、身体素质都得达到极限才是最理想的中锋！

如果你打的是得分后卫，你就多练练50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠练习握力帮，后卫及小前练30KG的就行了，毕竟这两个的身体接触很少，像中锋就多撇50KG的，50个为一组，一天三组，就行了！ 就这么简单

三、怎么在家锻炼身体？

说那么多都没用全复制的没实际意义 简单来说 在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动50个够/一组 俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够15个一组 仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够15-20个一组 锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组15个一组 哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组循序渐进每组8-15个看哑铃重量了 希望对你有帮助

四、盲人怎么锻炼身体？

建议你为你母亲买一台多功能的跑步机，就是那种能跑步还带扭腰，划船等等功能多一点的，然后买些那种比较厚实一点的泡沫，把棱角都包上，这样做就省的她会因为看不到而发生磕碰了，最后一点就是你要耐心的教会她每一样功能要怎么做，让她熟练的掌握，这样她就可以再家里做有氧运动了！这个办法非长适用，避免了他出门运动会发生危险，也为你们这些做子女的节省了时间！

五、女生瘦子怎么锻炼身体?

你很瘦，想胖起来，这个“胖”不知道你是怎么理解的。先说说“胖起来”的是什么，体重要增加，身体的物理物质就会增加。

增加哪些物质呢？

答案：通常第一个念头就是“长肉”我们都知道肉有两种，肥肉（脂肪）和瘦肉｛肌肉（心肌、平滑肌、骨骼肌）｝

除了长肉还会长什么呢？

答案是还有很多，比如骨量（骨密质）的增加，骨骼变重；比如身体储水量增加；比如身体的储糖量增加；比如身体的血液量增加等等身体的物理物质。

通过以上的解释，你应该知道想“胖起来”需要增加什么物质了。

那通过什么方法来增加呢？

通常第一个念头就是吃，通过吃把体重吃上去，这个是肯定的，必须要吃。但是吃进去的营养是否会转化为所要增加的这些物质呢？说实话光靠吃真的解决不了问题。

那怎么办？

答案是需要一个机制来促进吃进来的营养提高转化效率。

那是什么机制？

答案就是运动，但是这个运动要讲究，并不是运动就高枕无忧了。

那怎么运动才是讲究呢？

答案就是抗阻力量训练，*抗阻力量训练的目的是通过破坏肌肉细胞，造成超量恢复的机制，促使你自然的提高食欲，增加摄入，同时提高肌体对食物的分解及吸收效率，最终转化为所要增加的所有物质。

通过以上的解释，我相信你有方向了，一定要进行抗阻力量训练，这是你的唯一选择。鉴于你的低体重还要严格禁止一切有氧训练。

抗阻力量训练的大概方法就是，把胸、背、肩、臂、腿、臀、腹这些部位分开训练，每周固定练3—5次，每次训练一个或两个部位，每次训练课安排5—8个动作，每个动作以12rm的重量做（8—12次）4组，每周循环。

你也许会困惑，都这么轻的体重而且体质弱，哪里有力气进行力量训练，或者困惑于该如何开始力量训练。对于你来说，力量训练的开始是用最轻的重量进行动作学习，比如矿泉水代替哑铃，棍子代替杠铃，这是你绝对可以胜任的负重。先把动作比划出来，再纠正调整动作，随着动作掌握越好，力量也会一点点的增加，一般来说身体的变化第一个月就会表现出来。

这个过程需要教练指导，训练计划和饮食计划的安排，还有具体的动作纠正指导，有兴趣了解一下我的课程，我相信一定可以帮到你。

六、运动小白怎么锻炼身体？

我个人比较推荐先从走路开始，这个最简单也最容易实现。平时工作1个小小时就起来走一走，饭后走一走不要立刻坐下，下班吃过晚饭后去快步走半个小时一个小时。

刚开始锻炼最好先从调节你的生活习惯开始，不是说我要今天跑5公里这样子。先养成动起来的习惯，让你的身体活跃起来，再好好吃饭，少吃油炸辛辣高甜这些高热量的东西，最重要的是要好好睡觉，规律作息。能做到这些你就会发现自己身体已经有一个很明显的变化了。

再接下来，一些简单的有氧，跑步跳绳爬楼梯这些都可以，但是要注意动作规范，热身拉伸也不可少，这样可以保护你的身体你的肌肉不受伤。

再接下来可以在网上搜一下你喜欢的健身课程跟着练就可以了，看哪个比较对自己口味。不太建议一开始就跟着博主练，他们的强度都还挺大的，容易让我们很累，甚至受伤。

当然如果你是土豪，直接去健身房找专业教练带你练就好啦。

七、大风天怎么锻炼身体？

大风天气真的不适合跑步，主要有以下三大原因：

一、呼吸道问题

在大风尤其是顶风跑步时，呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙，吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。

二、安全隐患

超过6级的大风就容易引起广告牌的跌落，树木的折断等等不安全因素，每年都会有大风刮倒广告牌致人伤亡的报道。

三、肌肉痉挛

肌肉在热身不足或者遇冷遇风的情况下非常容易痉挛。因为周围温度低，肌肉的粘滞性很强，所以不论是动作幅度和发力都会受影响。而且中医理论中，风湿和关节疼痛跟风吹有很大的关系。

拓展资料

大风天别瞎跑 四项准备少不了

本来大风天是不适合跑步的，如果跑者在这种天气中按耐不住自己想要奔跑的心情，那么需要做好以下准备来应对大风挑战。

1、选择适合的跑步衣物，速干衣是首选

在大风天贴身穿速干衣跑步是最佳的选择了。因为布料的不亲水性，水分难以在衣物上停留，同时布料经过特殊处理，具有良好的导汗透气性，所以具有快干、耐磨、抗撕等优点。在大风天如果穿棉质的衣物，汗水很难挥发，被风吹到后很容易感冒。训练后，跑者浑身是汗的时候最容易着凉，所以结束后要立即回家更换衣物。

2、热身是关键

肌肉在热身不足或者遇冷遇风非常容易痉挛，所以在这样的天气状况下应当做好热身活动。大风天的温度是比较低的，跑者肌肉的粘滞性比较强，在跑步时的幅度和动作会受到很大的影响，在跑步前就应当进行合理的热身，让肌肉得到舒展

3、选对呼吸方式

大风天气跑步，跑者呼吸受阻是最明显的现象，跑步的过程中会感受到呼吸非常费力，感觉上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入，但大风天跑步又对耗氧量有更多要求。在大风天跑步只鼻子呼吸已经满足不了正常的训练，所以应当口鼻并用。用舌头抵住上颚，让空气从舌头的两侧吹进，如果在跑步时只用嘴巴进行呼吸的缺点还在于会吸入空气中的尘埃和细菌，毕竟鼻子有一定的过滤功能。要根据情况调整自己的跑步节奏，保证呼吸深度。

4、尝试逆风训练

前半程跑步可以尝试逆风跑，后半程身体比较疲劳再进行顺风跑。风是空气的流动，流动会产生力，顺风时空气流动所产生的力和跑者跑动的方向是一致的，而逆风时这个力量是正好相反的，跑者前进的动力会被抵消，但是在这种情况下尝试逆风训练是对跑者很大的考验，但是逆风跑让跑者损失的速度，远远超过顺风跑增加的速度。

八、怎么全方位锻炼身体？

在家轻松全方位锻炼身体：

锻炼臂部肌肉：俯卧撑 15个一组 做多组

锻炼腹部肌肉：仰卧起坐 15个一组 做多组

锻炼腿部肌肉：跳绳 50个一组

锻炼背部肌肉：引体向上（如果家里有条件，有足够结实的晾衣架）

九、怎么锻炼身体不会透支？

这个问题是没有准确答案的，是要根据你的锻炼目标来看的。每个人身体情况不同，体能状况不同，锻炼方式也不一样，所以适合自己的就是正确的。

如果你只是为了强身健体，就别过度锻炼，对于正常锻炼者来说，每天锻炼一小时就足够了，既能强化身体也不至于透支。

切忌过于极端，锻炼时间过长，过度锻炼，对身体健康适得其反。

保证足够的营养摄入，保持良好作息时间，再加上适度的锻炼，才能让身体达到最佳的状态。

十、太空中怎么锻炼身体？

航天员进入太空后，身体会发生一系列适应性变化，最主要的变化有心血管系统的改变、肌肉萎缩和骨量丢失。随着飞行时间的延长，情况会越来越严重。如果航天员永远生活在太空中，这种适应性变化不是什么问题。

问题是，航天员最终要返回地球生活，如果不采取措施防止或减少这些变化，航天员返回地面后就不能再适应地面上的重力环境。在轨锻炼就是帮助航天员减少肌肉萎缩和骨量丢失的不可或缺的方法。因此，太空中的航天员，每天都要进行科学的体育锻炼。

航天员在轨锻炼使用的典型器械及对抗失重的措施有：自行车功量计、隔振跑台、拉力器、企鹅服、下体负压筒和套带等。自行车功量计用于失重环境下提高航天员的有氧运动能力，锻炼其下肢肌肉。隔振跑台类似于地面的跑步机。“太空跑步机”配有弹性束缚带，将航天员“压”在跑步机上，否则航天员跑不起来。另外，“太空跑步机”必须采取隔振措施，以防止航天员的锻炼影响航天器上的其他设备和科学实验。

此外，航天员还可用拉力器锻炼上肢和肩部肌肉。企鹅服内有弹性束带系统，能向航天员全身施加纵向力，以对抗失重导致的肌肉萎缩。下体负压筒能为航天员下肢提供负压环境，促使航天员体内的血液向下肢流动，从而更好对抗和适应失重环境。航天员还可在大腿处戴上套带，以部分阻滞下肢静脉回流。