便秘怎么办？便秘怎么缓解？

1、芝麻油一两口服，半个小时到一个小时后不拉出来，就开塞露一只塞屁股。

2、平时饮食蔬菜占50%，红色水果每天一两，黄色水果1两，青色水果二两每天。

3、酸奶每天100ml,益生菌或者三联岐活菌胶囊口服四周。

4、饮水量每天超过2000ml,分多吃少量喝。

5、每天徒步两次每次20分钟。

6、每天晚上温水坐浴30分钟。