一、儿童增肥食谱？

1.

早餐：

煮1个鸡蛋或蒸蛋羹，150ml牛奶

2.

午餐：

煮一小碗饭或面条配100g蔬菜和50g肉类，例如鸡肉、瘦肉、牛肉或豆腐等

3.

晚餐:

煮饭或面条配100g蔬菜和50g肉类，例如鱼肉、瘦肉、鸡肉等

二、阿拉斯加怎么才能增肥?

拉稀会吐 最轻的就是肠胃不好 肠胃炎 感冒之类的

要定时內躯，我家阿拉都是胖子了，吃的粮啥的都很重要，营养均衡，不胖不行的～

不懂可以私信我呀 放假了有空哈哈哈哈

三、秋季怎么增肥，有什么食谱？

第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦

蛋白质：2个全蛋

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头

蛋白质：一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下：

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

脂类坚果：腰果一把

自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

第四餐(加餐)：15点左右，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒或一个馒头

蛋白质：一个蛋清、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包

自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

这里跟午餐差不多。

第六餐（加餐）：21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦

蛋白质：三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好）

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

晚上我一般吃燕麦和牛奶

四、关于瘦子增肥增重的食谱建议？

可能是肠胃不好不吸收，别挑食，多吃高蛋白食物，最好运动比较健康，可以搭配补剂效果更好，悍金斯之类的，我坚持了两个月增重9斤左右

五、有效的瘦人快速增肥食谱？

想要使人体发胖，可以增加营养，确保脂肪和高热量食物的摄入。 但是首先，您应该排除一些消耗性疾病，例如甲状腺功能亢进症或糖尿病。 如果您患有这些疾病，很难使您的体重增加。 您必须处理原因。 为了使身体肥胖，我们必须确保心情舒畅。 我们必须结合劳逸结合，多吃牛奶鸡蛋，肉和含糖量更高的食物。 但是，您还应该积极参加运动并增强体质，以便在体内消耗能量时增加食物量。

六、瘦子健身增肥食谱

瘦子健身增肥食谱：美味又营养的增重食谱

作为一名瘦子，想要增加体重并建立肌肉可能会感到挑战重重。但是，通过合理的饮食计划，你可以为自己提供充足的营养，增加肌肉质量，实现健康的体重增长。在本篇文章中，我将向大家推荐几款适合瘦子的健身增肥食谱，这些食谱不仅美味可口，还能提供所需的营养成分。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，它为你提供了所需的能量和营养来启动新的一天。以下是一份适合瘦子的增肥食谱早餐：

• 燕麦片：燕麦片是一种营养丰富且易于消化的食物，它富含蛋白质和碳水化合物。你可以加入一些坚果和水果来增加口感和营养。
• 全麦土司配花生酱：全麦土司提供了健康的碳水化合物，而花生酱则富含蛋白质和健康脂肪。
• 鸡蛋白煎饼：鸡蛋白是优质的蛋白质来源，可以帮助你增加肌肉质量。将鸡蛋白打散煎成煎饼，配上蔬菜或者水果，是一份美味又健康的早餐。

午餐：

午餐是一天中提供持续能量的重要一餐。以下是一份适合瘦子的增肥食谱午餐：

• 烤鸡胸肉配马铃薯：烤鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，搭配马铃薯可以提供丰富的碳水化合物。这是一份营养均衡的午餐。
• 鳗鱼寿司卷：鳗鱼是富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，搭配寿司米饭可以提供所需的碳水化合物。
• 番茄意面：意面富含碳水化合物，而番茄酱中的番茄营养丰富。你可以添加一些蔬菜和肉类来增加营养。

晚餐：

晚餐是一天中最后一餐，要保证提供充足的营养来支持肌肉修复和增长。以下是一份适合瘦子的增肥食谱晚餐：

• 牛肉炒饭：牛肉富含高质量的蛋白质，炒饭搭配米饭提供了所需的碳水化合物。
• 三文鱼配蔬菜：三文鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，搭配蔬菜可以提供维生素和矿物质。
• 烤鸡腿配红薯：烤鸡腿富含蛋白质，红薯提供了健康的碳水化合物和纤维。

甜点：

甜点也是增肥计划中的一部分，但要选择健康的甜点。以下是一份适合瘦子的增肥食谱甜点：

• 水果沙拉：用各种水果制作一份水果沙拉，这既美味又提供了丰富的维生素和纤维。
• 香蕉酸奶冰淇淋：用香蕉和低脂酸奶制作冰淇淋，既满足了甜食的欲望，又提供了优质的碳水化合物和蛋白质。
• 核桃杏仁燕麦饼干：这种健康的燕麦饼干富含纤维和健康脂肪，既可口又营养。

以上是几款适合瘦子的健身增肥食谱，通过合理搭配和饮食控制，你可以为自己提供充足的营养，增加体重并获得更强壮的身体。记得配合适当的训练计划和休息，坚持下去，你一定能够实现自己的健身目标！

七、如何科学合理地增肥，健康增肥食谱推荐

为什么需要增肥？

身体健康是每个人都追求的目标，但有些人由于基因、代谢率等原因，无法轻松地达到理想的体重。对于这些需求增肥的人来说，制定一个科学合理的增肥计划很重要。

增肥的原理

增肥的原理其实很简单：摄入的热量大于消耗的热量。但是，这并不意味着增肥者可以随意地摄入高热量食物，而是需要选择富含营养的食物，保证摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养素。

健康增肥食谱推荐

以下是一些适合增肥的健康食谱：

• 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。
• 上午加餐：坚果+酸奶。
• 午餐：糙米饭+鸡胸肉/瘦肉+蔬菜/豆类。
• 下午加餐：全麦面包+花生酱。
• 晚餐：红薯+鱼/牛肉/猪肉+蔬菜/豆类。
• 晚上加餐：低脂酸奶+水果。

增肥的注意事项

增肥虽然看起来简单，但也需要注意以下几点：

• 控制热量：增肥并不是指吃得越多越好，而是要保持合理的热量摄入，避免摄入过多的空热量。
• 均衡饮食：每顿饭都要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证各种营养的平衡摄入。
• 适量运动：增肥并不等于静坐不动，适量的力量训练可以帮助促进肌肉的增长。
• 合理安排食谱：增肥者需要根据自身情况，制定合理的食谱，保证营养摄入的均衡性。

通过科学合理地增肥，你可以更好地改善偏瘦的身材，提高身体素质和免疫力。希望以上增肥食谱和注意事项能对你有效地帮助！

感谢您的阅读！祝您健康增肥成功！

八、怎么增肥健康增肥？

平时要注意饮食习惯，要按时吃饭，少吃辛辣刺激的食物，多做增肌运动，运动后补充蛋白质，多吃鸡蛋，支持蛋白，不吃蛋黄，才能有效增肌。多吃有营养的食物，还有肉类，养成良好的饮食习惯，才能让我们的消化系统记住按时消化，以防消化过快，导致增肥失败。在饮食方面做到有规律，不要暴饮暴食，做到营养的全面均衡，荤素搭配，这对于身体健康很重要。此外，你也可以到医院去检查，在医生的指导下进行对症治疗，保证身体健康。

九、怎么增肥（女生）？

我觉得对于骨瘦嶙峋的女孩来说，“增重”比较实际。

单纯增肥只是让你肚子上大一圈，这样的话，每天猛吃薯条，奶油蛋糕，炸鸡排就可以达到，又恶心，还伤胃伤内脏，不合适吧？

下面说增重，简单说是负重训练+合理饮食：

·保证规律的作息，良好的睡眠。

·一定要相对于大重量的训练，好让身体知道：“我”要吸收更多营养，更多能量来支持每天的训练。

·杜绝30分钟以上的长跑，转为快速短跑或负重深蹲。

·杜绝16个以上的健身动作，8-12个一组力竭最适宜。

·杜绝垃圾食品。

·多补充蛋白质（长肌肉）和碳水（补充能量）

·除了一日三餐，另外穿插三个加餐，把饭量提上来，分六次消化，绝对会把一天的量提上去。

大体方向是这样。

细节方面，就要题主做好健身的功课了，做了功课，才知道别人告诉你的对不对，健身时印证自己的知识，也是一种乐趣～

十、健身房锻炼增肥食谱

健身房锻炼增肥食谱

在健身房锻炼是许多人追求健康和塑造理想体型的方式之一。无论您是为了增重还是增肌，合理的饮食对于达到目标至关重要。本文将为您介绍一些适合在健身房锻炼时的增肥食谱。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于进行剧烈运动的人来说。以下是早餐的增肥食谱建议：

• 高蛋白饮食：选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶、全麦面包等。
• 碳水化合物摄入：适量摄入碳水化合物，如燕麦、全麦面包、水果等。
• 脂肪摄入：摄入一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。

中餐

中餐是一天中对于增肥来说重要的补充能量的时机。以下是中餐的增肥食谱建议：

• 饭菜搭配：合理搭配主食和蔬菜，如米饭、土豆、鸡胸肉、鱼等。
• 粥类食物：适量摄入粥类食物，如糙米粥、蔬菜粥等。
• 营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入。

下午茶

下午茶作为午餐和晚餐之间的补充，也是增肥的重要机会。以下是下午茶的增肥食谱建议：

• 坚果类食物：选择一些坚果类食物，如杏仁、核桃、腰果等。
• 果汁饮品：喝一些新鲜果汁或者酸奶，补充能量。
• 能量棒：适量吃一些能量棒，提供能量和营养。

晚餐

晚餐是一天中消耗最少能量的时段，但也需要合理的摄入增肥食物来满足身体需求。以下是晚餐的增肥食谱建议：

• 蛋白质：摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉、豆类等。
• 纤维摄入：适量摄入蔬菜和粗粮，保持肠道的健康。
• 水果：吃一些水果来补充维生素和矿物质。

睡前加餐

睡前加餐是增肥的重要环节，通过摄入一些高热量食物可以提供身体在睡眠状态下的能量需求。以下是睡前加餐的增肥食谱建议：

• 高脂肪食物：选择含有高脂肪的食物，如花生酱、巧克力等。
• 高糖类食物：适量吃一些高糖类食物，如蛋糕、甜点等。
• 高蛋白食物：摄入一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、牛奶等。

总结

通过合理的增肥食谱，配合健身房的锻炼，可以有效地增加体重和肌肉量。但请务必根据个人情况进行调整，并在摄入食物时注意营养均衡和食物质量。希望通过本文的介绍，能帮助到想要增肥的朋友们，实现健康增重的目标。